Faire face au stress quotidien
- Sandrine Le Gall
- 28 avr.
- 2 min de lecture
Charge mentale, transports, travail et vie de famille : 2 techniques rapides pour retrouver son souffle au quotidien
Vous vous êtes installée en Vallée de Chevreuse pour profiter d'un cadre de vie apaisant, au plus près de la nature, mais entre les trajets chronophages (les aléas du RER B ou les embouteillages), l'enchaînement des réunions en télétravail et la gestion de la vie familiale, votre quotidien ressemble parfois à un véritable marathon.
Le résultat ? Vous avez la sensation de traverser vos journées en apnée. Le stress s'accumule, vos épaules sont tendues, et votre sommeil perd en qualité.
En tant que sophrologue et spirothérapeute, je constate chaque jour à quel point notre mode de vie contracte notre respiration. La mécanique de notre souffle est notre premier outil pour reprendre le contrôle de notre système nerveux. Voici pourquoi, et surtout, comment agir concrètement.
Pourquoi le stress vous coupe-t-il le souffle ? L'explication physiologique
La spirothérapie nous apprend que le stress a un impact mécanique et chimique direct sur notre corps.
Face à une urgence (un dossier en retard, un train annulé), notre respiration devient haute, thoracique, et superficielle. Physiologiquement, ce type de respiration :
Bloque le diaphragme, créant des tensions dans le dos et les cervicales.
Diminue l'oxygénation optimale de nos cellules et de notre cerveau.
Maintient le corps dans un état d'hyper-vigilance, rendant l'endormissement difficile le soir.
La bonne nouvelle c’est qu’il est possible de pirater ce système de stress en utilisant votre respiration pour activer la pédale de frein (le système parasympathique).
Voici 2 exercices à intégrer discrètement dans votre journée :
1. Dans les transports (ou dans les bouchons) : La respiration carrée
Idéale pour calmer l'anxiété immédiate et recentrer ses pensées lorsqu'on subit un retard ou un imprévu.
La méthode : Inspirez par le nez sur 4 temps, bloquez votre respiration poumons pleins sur 4 temps, soufflez par la bouche sur 4 temps, puis bloquez poumons vides sur 4 temps.
Le rythme : À répéter 4 à 5 fois de suite. Vous sentirez votre rythme cardiaque ralentir presque instantanément.
2. Le soir dans votre lit : La respiration abdominale apaisante
Pour signaler à votre cerveau que la journée est terminée et préparer un sommeil réparateur.
La méthode : Allongée, posez une main sur votre ventre. Inspirez par le nez en gonflant le ventre (comme un ballon) sans bouger le thorax. Soufflez lentement par la bouche, comme dans une paille, en laissant le ventre redescendre doucement.
Le rythme : Concentrez-vous uniquement sur le mouvement de votre main pendant 3 à 5 minutes. L’objectif étant d’allonger les expirations et ainsi d'installer le relâchement.
Et pour aller plus loin ?
Ces exercices sont d'excellents outils de première nécessité. Cependant, si le stress est chroniquement installé, si les troubles du sommeil persistent ou si vous ressentez le besoin de devenir actrice de votre santé et de votre bien-être, un accompagnement personnalisé fait la différence.
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